Calisthenics: cos’è, benefici e controindicazioni, abbigliamento

Il calisthenics, anche conosciuto come ginnastica a corpo libero, è una disciplina sportiva che si basa sull’esecuzione di esercizi di forza e resistenza utilizzando il proprio peso come unica resistenza. Può essere considerato come una forma moderna di ginnastica ritmica che si è evoluta per adattarsi alle esigenze attuali dell’allenamento fitness.

In questo articolo vediamo cos’è il calisthenics, come funziona e come praticarlo in modo sicuro.

Cos’è il calisthenics?

Il calisthenics è una disciplina sportiva che combina esercizi di forza e flessibilità utilizzando solo il peso del proprio corpo come resistenza, senza dunque il ricorso a pesi esterni.

Il nome deriva dal greco “Kalos” (bello) e “Sthenos” (forte), termini che enfatizzano la bellezza e la forza del movimento. Come dimostra l’etimologia, la pratica di calisthenics ha radici antiche, che rimandano al mondo dell’antica Grecia. La pratica di calisthenics in quell’epoca era considerata un’importante parte della formazione degli atleti e dei soldati, e veniva utilizzata per migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità. Non a caso gli eserciti di Alessandro Magno e gli Spartani nella famosa battaglia delle Termopili, erano noti per ricorrere al calisthenics.

Questa disciplina vive il suo momento di popolarità a partire dagli anni Novanta negli Stati Uniti. La metodologia di allenamento ricorda quella della ginnastica artistica, condivide l’enfasi sull’esecuzione corretta dei movimenti, che è fondamentale per sviluppare equilibrio e coordinamento, e per progredire negli esercizi più difficili e spettacolari. La pratica del calisthenics si è diffusa in tutto il mondo, diventando una disciplina sportiva a sé stante, con una comunità di appassionati e atleti professionisti che competono in gare di livello nazionale ed internazionale.

Il grande vantaggio del calisthenics è che si può praticare ovunque, poiché si basa essenzialmente su movimenti naturali, isometrici e dinamici, che utilizzano solo il peso del proprio corpo. Per questo motivo, può essere praticato anche a casa o in parchi pubblici, dove spesso sono presenti attrezzature come sbarre e parallele, che sono funzionali per alcuni esercizi di base del calisthenics. L’allenamento è mirato al potenziamento della forza, resistenza e equilibrio, attraverso una serie di esercizi basati su trazioni, flessioni, piegamenti e addominali, che possono essere adattati a ogni livello di preparazione fisica.

Vantaggi del calisthenics: ecco perché praticarlo

Il calisthenics è una disciplina sportiva che consente di sviluppare una vasta gamma di qualità muscolari, come la forza, la velocità, la resistenza, l’ipertrofia muscolare, la mobilità e la flessibilità. Grazie alla varietà di esercizi e metodi disponibili, è possibile creare un programma di allenamento personalizzato che possa soddisfare le esigenze specifiche di ogni individuo. In questo modo, il calisthenics permette di ottenere gli stessi benefici che si otterrebbero con un allenamento di pesistica tradizionale, ma utilizzando solo il proprio peso corporeo come resistenza.

Questa disciplina sportiva offre molti vantaggi rispetto ad altre forme di allenamento. Il primo vantaggio è che richiede pochi attrezzi, come una sbarra e delle parallele, quindi è un sistema di allenamento economico. Il secondo vantaggio è la varietà di esercizi e metodi disponibili, che permettono di aumentare la difficoltà man mano che si migliora la propria forma fisica. Inoltre, l’allenamento all’aria aperta può essere meno monotono rispetto all’allenamento in una palestra, perché consente di cambiare ambiente e godere delle condizioni atmosferiche.

Quali sono le controindicazioni del calisthenics?

Il calisthenics è una disciplina sportiva che richiede un livello di abilità più elevato rispetto ad altre forme di allenamento, come l’allenamento in palestra tradizionale. Ciò significa che potrebbe non essere adatto a tutti, soprattutto nella fase iniziale.

L’allenamento di base richiede una certa flessibilità e forza muscolare, che potrebbero non essere presenti in coloro che non hanno mai praticato attività fisica in precedenza. Inoltre, gli esercizi di calisthenics sono più complessi rispetto ad esercizi di base come sollevare pesi, richiedono un’esecuzione corretta per evitare infortuni e una certa pratica per essere eseguiti correttamente.

Uno dei principali svantaggi è la difficoltà di isolare un muscolo specifico durante l’allenamento. Ad esempio, in palestra è possibile utilizzare manubri per allenare i bicipiti in modo mirato, mentre a corpo libero sarà più complesso isolare questo muscolo specifico, poiché gli esercizi di base del calisthenics sono spesso a carico di più gruppi muscolari contemporaneamente.

Per questo, a causa dei carichi meno dosabili e dell’impossibilità di lavorare i muscoli in maniera isolata, non ci si può aspettare di ottenere gli stessi risultati che si possono raggiungere con l’utilizzo corretto dei pesi. Ciò non significa che non sia possibile costruire muscoli con il calisthenics, ma semplicemente che i risultati potrebbero essere diversi rispetto ad altre forme di allenamento come il body building.

Calisthenics: consigli per scegliere abbigliamento e attrezzatura

Per scegliere l’abbigliamento giusto per calisthenics, è importante tenere a mente alcune regole fondamentali. La libertà di movimento negli esercizi a corpo libero è essenziale per potersi allenare in modo sicuro ed efficace. Inoltre, è importante che l’abbigliamento fornisca un adeguato sostegno per i muscoli e le articolazioni durante l’allenamento, per ridurre il rischio di infortuni. Infine, la traspirazione è fondamentale per mantenere il corpo fresco e asciutto durante l’allenamento, evitando di sudare eccessivamente, e permettendo di mantenere una buona termoregolazione.

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I guanti sono un accessorio fondamentale per l’allenamento calisthenics, poiché aiutano a proteggere le mani da abrasioni, vesciche e lesioni durante l’esecuzione degli esercizi. Devi scegliere un modello che consenta di mantenere i polsi ben saldi, con una parte interna ricoperta da un tessuto antiscivolo, in modo da avere una presa salda sugli attrezzi. Per quanto riguarda i pantaloni, le priorità saranno le stesse, perché dovrai puntare ad un tessuto che mantiene la presa e segue facilmente tutti i movimenti, permettendo una maggiore libertà di movimento.

Passiamo poi a considerare l’attrezzatura, perché è vero che il calisthenics non prevede l’utilizzo dei pesi, ma ci sono degli accessori che permettono di sviluppare la resistenza a corpo libero. La power tower, conosciuta anche come sbarra trazioni fitness, è un attrezzo essenziale per la pratica del calisthenics. È progettata per essere utilizzata sia in palestra che per l’allenamento a casa, ed è ideale per eseguire una serie di esercizi di trazione, equilibrio e resistenza. La power tower è un attrezzo versatile, che consente di lavorare su diverse parti del corpo e di migliorare la forza, la flessibilità e la resistenza muscolare.

Anche le bande elastiche non possono mancare nell’assortimento di chi vuole iniziare a dedicarsi al calisthenics. Scegli un kit con bande di diversa durezza, dotate di moschettoni che permettono di fissarli alla porta o ad altri attrezzi. Questi elastici sono un’ottima scelta per coloro che vogliono allenarsi a casa o in viaggio, poiché sono leggeri, facili da trasportare e consentono di eseguire un’ampia gamma di esercizi.

La spalliera cresta è un’opzione ideale per coloro che vogliono portare il proprio allenamento ad un livello più avanzato. Questa spalliera cresta è dotata di anelli per esercizi di equilibrio e sbarre per rimanere sospesi, consentendo di eseguire una vasta gamma di esercizi, tra cui trazioni, piegamenti, flessioni e molto altro.

Infine, per i tuoi allenamenti all’aperto non dimenticare una giacca per le giornate di pioggia e freddo. Scegline una realizzata con materiali traspiranti e impermeabili, per mantenere il corpo asciutto e al caldo allo stesso tempo.